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Richtige Ernährung für gesundes Abnehmen

Auf die richtige Ernährung kommt es an
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Um ein erfolgreiches Abnehmen zu realisieren, ist die richtige Ernährung extrem wichtig. Nur wenn dein Körper und Kopf die richtige Nahrung bekommen, kann das Abnehmen auch nachhaltig funktionieren. Daher stelle sicher, dass du jeden Tag ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, damit dein Körper seine Muskeln beibehalten kann und im besten Fall ausbaut. Laut aktuellen Studien haben Muskeln einen dreimal höheren Energieumsatz als Fett. Das bedeutet für dich, dass dir jeder Muskelzuwachs dabei helfen wird, dein Gewicht erfolgreich und nachhaltig zu reduzieren. Die größten Fehler bei einer Diät sind, nichts zu essen oder nur eine bestimmtes Nahrunsgmittel wie Kohlsuppe, Sauerkraut, Eier, etc.

Auch benötigen deine Organe und hier insbesondere die Leber als wichtiger Teil deines Verdauungssystems (produziert 1 Liter Galle pro Tag um Fette verdaulich zu machen) ausreichend natürliches Vitamin C um optimal funktionieren zu können. Jeden Tag eine Bio Zitrone wirken wie ein Wellnessprogramm für deine Organe und Kopf.

Frühstück

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Bei deinem Frühstsück solltest du darauf achten, dass mindestens 12 Stunden oder im Optimalfall 16 Stunden seit der letzten Nahrungsaufnahme vergangen sind. Nur so kann dein Körper auch tatsächlich alle vorhandenen Nährstoffe verarbeiten und kommt in ein Verdauungsgleichgewicht. Tagsüber sollte nach dem Frühstück mindestens 5 Stunden bis zur nächsten Nahrungsaufnahme vergehen. Ein optimales Frühstück zum Abnehmen besteht aus:
  • Müsli aus Haferflocken, Nüssen, Cia-Samen, Magerquark, Haferdrink, ein wenig Obst und ein EL Leinöl
oder
  • Eiweißbrot mit Lachs oder Käse mit einem hohen Eiweißanteil

Mittagessen

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Grundsätzlich ist es ratsam in den ersten 12 Wochen deines Abnehmprojektes auf ein Mittagessen zu verzichten. Der Verzicht hilft dem Körper wieder in ein Verdauungsgleichgewicht zu kommen und hat nebenbei den tollen Effekt, dass du mit dieser Art des Intervallfasten sehr schnell Gewicht reduzieren kannst.

Aber auch wenn du auf ein Mittagessen nicht verzichten kannst / willst, achte darauf, dass du bei der Wahl des Mitaggessen gesunde und fettarme Nahrung zu dir nimmst. Auf Kohlyhydrate sollest du beim Mittagessen in den ersten 12 Wochen weitgehend verzichten.

Abendessen

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Beim Abendessen solltest du immer darauf achten, dass du nicht zu später Zeit dein Abendessen zu dir nimmst. Optimaler Zeitpunkt für die letzte Nahrungsaufnahme ist nicht später als 18:00 Uhr, damit deine Verdauung genügend Zeit hat, auch tatsächlich alle Nahrungsmittel zu verarbeiten und dein Verdauungssystem im Gleichgewicht bleibt. Falls du im Zuge deines Abnehmprojektes intensiv Sport und Bewegung betreibst, ist es für den Muskelerhalt und Muskelaufbau ratsam, zusätzlich Eiweiß in Form von Shakes / Pulver zu dir zu nehmen. Achte darauf, dass in deinem Eiweißpulver mindestens 70% Eiweiß und maximal 4% Zucker enthalten ist.

Darüber hinaus ist es für einen schnellen und nachhaltigen Gewichtsverlust sehr wichtig, dass du bei deinem Abendessen auf unnötige Kohlyhdrate verzichtest. Das bedeutet, kein Brot, Kartoffel, Reis, Hülsenfrüchte, etc..
Dafür aber Salat, Fisch, Hähnchen,

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