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Abnehmen 365
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Abnehmen 365 - Endlich wieder alle 365 Tage im Jahr genießen. Das erfolgreiche Konzept um endlich nachhaltig abnehmen zu können. Ich erkläre dir die Hintergründe, warum manche Menschen übergewichtig werden und andere Menschen kein Thema mit Gewichtszunahme haben.
Abnehmen 365
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Auch erkläre ich dir, was in einem Körper bei übergewichtigen Menschen nicht mehr gut funktioniert, wie du unterbewusst gesteuert wirst und worin das eigentliche Problem der vielen Diäten und Abnehmversuche besteht.
Abnehmen 365
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Natürlich zeige ich dir auch einen erfolgreichen Ausweg aus dem Abnehm- und Gewichts-Dilemma. Anders als die Autoren der vielen guten Ratgeber, bin ich selber betroffen (gewesen) und kann dir aus meiner 15 jährigen Erfahrung als Übergewichtiger genau verraten, was wirklich hilft und was du getrost direkt wieder vergessen kannst.
Abnehmen 365 - Dein Erfolgskonzept für dein Optimalgewicht

Der ultimative Abnehm-Ratgeber: Intervallfasten

Es gibt viele Möglichkeiten, um abzunehmen, aber nicht alle passen zu jedem. Heute möchten wir dir eine spezielle Methode vorstellen, die als Intervallfasten bekannt ist. Intervallfasten ist eine Diätform, die deinen Körper und deinen Geist auf eine ganz neue Art und Weise herausfordert. Aber keine Sorge, wir begleiten dich auf dieser Reise und versorgen dich mit allen wichtigen Informationen.

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, ist keine Diät im traditionellen Sinne. Es handelt sich eher um ein Essensmuster. Anstatt zu kontrollieren, was du isst, kontrolliert diese Methode, wann du isst. Beim Intervallfasten wechseln sich Phasen des Essens und des Fastens ab. Es gibt verschiedene Formen des Intervallfastens, die beliebtesten sind die 16/8-Methode und die 5:2-Methode.

Die 16/8-Methode erlaubt dir, täglich während eines 8-stündigen Fensters zu essen und die übrigen 16 Stunden zu fasten. Bei der 5:2-Methode isst du an fünf Tagen in der Woche normal und fastest an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Viele Menschen finden Intervallfasten attraktiv, da es flexibler ist als andere Diätformen. Du kannst dein Essensfenster an deinen Lebensstil anpassen und musst dich nicht an strikte Ernährungspläne halten.

Die Vorteile des Intervallfastens

Neben dem Potenzial für Gewichtsverlust bietet Intervallfasten eine Reihe von weiteren gesundheitlichen Vorteilen. Es kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren, die Gesundheit des Herzens unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren. Darüber hinaus kann es die Gehirnfunktion verbessern und die allgemeine Langlebigkeit fördern. Es wird sogar untersucht, ob Intervallfasten beim Schutz vor bestimmten Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten helfen kann.

Jetzt, da du ein grundlegendes Verständnis davon hast, was Intervallfasten ist und welche Vorteile es bietet, lass uns darüber sprechen, wie du mit Intervallfasten beginnen kannst.

Zuerst musst du entscheiden, welche Form des Intervallfastens für dich am besten geeignet ist. Es ist wichtig, dass du ein Muster wählst, das zu deinem Lebensstil passt. Wenn du beispielsweise morgens nicht hungrig bist, könnte die 16/8-Methode für dich gut funktionieren.

Beim Start des Intervallfastens ist es normal, sich anfangs etwas hungrig oder müde zu fühlen. Dein Körper braucht Zeit, um sich an das neue Essensmuster zu gewöhnen. Du kannst dies jedoch mildern, indem du deinen Körper langsam an das Fasten gewöhnst. Beginne beispielsweise mit einem 12-Stunden-Fasten und arbeite dich dann allmählich bis zu 16 Stunden hoch.

Es ist auch wichtig, während deiner Essensfenster ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Obwohl Intervallfasten nicht vorschreibt, was du essen sollst, ist es dennoch wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Vermeide den Konsum von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln und konzentriere dich stattdessen auf Vollkornprodukte, Proteine, gesunde Fette und viel Gemüse und Obst.

Bedenke auch, dass Intervallfasten nicht für jeden geeignet ist. Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder -bedenken, einschließlich schwangere oder stillende Frauen und Personen mit Essstörungen, sollten vor Beginn des Intervallfastens unbedingt einen Arzt konsultieren.

Abschließend ist zu sagen, dass Intervallfasten eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein kann, die gleichzeitig viele gesundheitliche Vorteile bietet. Wie bei jeder Ernährungsumstellung ist es jedoch wichtig, deinen Körper zu hören und Geduld zu haben. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Mit etwas Zeit und Hingabe könntest du aber bald die vielen Vorteile des Intervallfastens für dich entdecken. Beginne noch heute deine Reise und verwandle deine Gesundheit und dein Leben.

Es ist an der Zeit ein neues Abnehmkonzept für die nachhaltige Gewichtsreduktion zu entwickeln


Mit dem "Abnehmen 365" Konzept ist erfolgreiches Abnehmen auch für dich jederzeit möglich ist.

Egal ob du von 70 kg auf 55 kg möchtest, von 80 kg auf 60 kg oder von 130 kg auf 80 kg. Am Ende entscheidest nur du darüber, wie schwer dein Körper in Zukunft sein soll und ob du mit deinem persönlichen Optimalgewicht wieder alle 365 Tage im Jahr genießen kannst.

Aber, auch mit dem "Abnehmen 365 Konzept" sind Aktivitäten, Umstellungen und Antstrengung verbunden.

Diejenigen, die behaupten, Abnehmen klappt von ganz allein, du musst für deine Gewichtsreduktion nichts beitragen, wir haben das HokusPokus-Abnehm-Wundermittel ohne Nebenwirkungen für dich, die kannst du getrost in deinen gedanklichen Spam-Ordner ablegen.

Bei einem seriösen Abnehmratgeber stehen fundierte Informationen und eine erprobte Umsetzung für einen nachhaltigen Erfolg im Vodergrund.

6 sehr wichtige Kapitel als fundamentale Grundlagen für dein Abnehmprojekt hier zusammengestellt.
Abnehmen 365 bedeutet nicht nur, das ganze Jahr - also 365 Tage im Jahr mit einem guten Körpergefühl genießen zu können, die Formel für erfolgreiches Abnehmen hat auch drei essentielle Regeln:



  • Die 3 steht für:

  • 3 Monate Abnehmphase

  • 3 Abnehmfaktoren
    • 1. Kopf (Verstand/Willen)
    • 2. Ernährung
    • 3. Bewegung

  • 3 Tage nacheinander Fastfood / ungesundes Essen ist wie eine signifikante Entzündung für den Körper und startet erneut die Gewichtszunahme

  • Die 6 steht für 6 wichtige Kapitel als Informationsgrundlage

  • Die 5 steht für 5 Kategorien hinterhältiger Abnehmfallen

Wenn du die Regeln, Tipps und Hinweise des A 3 6 5 Konzepts befolgst, wirst auch du in kurzer Zeit erfolgreich abnehmen können und ein neues Lebensgefühl erhalten.

3 Monate Umstellung und die Lektüre aller 6 Kapitel und die Kenntnis über die 5 Kategorien hinterhältiger Abnehmfallen sind dein Investment in ein gutes Körper - und Kopfgefühl mit Nachhaltigkeit.

Nur du alleine kannst darüber entscheiden, ob du mit den Informationen, Regeln, Tipps und Hinweisen, die du hier angeboten bekommst, durchstartest. Du bist der Entscheider für GO oder NoGO.

Dein Kopf (Verstand/Willen) ist deine stärkste Waffe für deinen Erfolg!
Körperfett - Abnehmen 365
Kapitel 1
KÖRPERFETT

Nur wenn du fundiertes Wissen darüber hast,
wie dein Körper funktioniert und welche
Faktoren einen Einfluss auf dein Köperfett und somit auf dein Gewicht haben, kannst du die richtigen Maßnahmen für nachhaltiges Abnehmen umsetzen.

Wichtig ist auch, zu wissen, welche Rolle spielen veränderte Fettzellen und gibt es eine natürliche / vererbte Veranlagung für Übergewicht.

Natürlich kannst du auch die Gefahren, die mit einem signifikanten Übergewicht verbunden sind NICHT einfach ignorieren.

Wenn du dir erstmal für dich persönlich klar gemacht hast, welche Konsequenzen starkes Übergewicht haben können, dann wird dir das nochmals einen Motivationsschub für dein Abnehmprojekt geben.

Mit diesem neugewonnen Grundlagenwissen kannst du eigenständig völlig neue Strategien und Maßnahmen für dein Optimalgewicht entwickeln.

Rückschauend kann ich feststellen, dass ich in den 15 Jahren K(r)ampf gegen mein Übergewicht, bis jetzt keinen Ratgeber gefunden habe, der mir im Zusammenhang mit Übergewicht & Abnehmen die Grundlagen, Gefahren und Maßnahmen klar in der Sprache und gebündelt in der Information vermittelt hat.

Es sind selbstverständlich viele gute Informationen und Ratgeber auf dem Markt oder auch online verfügbar, aber ich habe bis jetzt nicht ein wirkliches zusammenhängendes Erfolgskonzept zum Thema Abnehmen mit indviduellen Handlungsideen entdecken können.

Oft sind Ratgeber oder Information zur Gewichtsreduktion doch sehr flach gehalten und erzielen nicht den gewünschten Motivationseffekt.

Das ist u.a. der Grund, warum ich mein Wissen und meine Erfahrung nun für alle Abnehmwilligen online in Form dieser Ratgeber-Seite bereitstelle.

Evt. werde ich auch noch ein Sachbuch dazu schreiben.

Kapitel 2
ZIELE

Du musst dir sehr sehr bewusst machen, was es für deine Zukunft bedeuten kann, wenn du deine Lebensweise nicht signifikant änderst.

Es wird dir nicht helfen, ein paar Kilo abzunehmen, sich für einen kurzen Zeitraum gut zu fühlen und danach mit den üblichen Verdächtigen (Lebens - und Genussmitteln) wieder zum alten Kampfgewicht zurückzufallen.

Dein Ziel muss es sein, wieder dein absolutes Optimalgewicht zu erreichen. Auch nach der Abnehmphase solltest du dein Gewicht ohne außerordentlichen Aufwand halten können.

Nur dein persönliches Optimalgewicht kann die Basis dafür sein, ab und an mal Dinge zu essen oder zu trinken, die für die Bildung von Riesen-Fettzellen verantwortlich sind.

Alle Abnehmversuche, die nur mit halbherzigen Zielen starten, sind in der Regel zum Scheitern verurteilt und auch nicht wirklich ernstgemeint, wenn man mal ganz ehrlich zu sich selbst ist.

Ich nenne so einen halbherzigen Versuch einen "Abnehm-Kosmetik-Effekt"
Es hat einen kleinen Effekt, gibt dir für eine gewisse Zeit ein besseres Gefühl, verändert aber die Ausgangslage nicht grundsätzlich. Wenn du Pech hast, ist es am Ende schlimmer als vorher.

Auf den Punkt gebracht, ist Abnehmen und das Halten deines Optimalgewichts reine Kopfsache, die du bewusst steuern kannst!

Du wirst überrascht sein, wie einfach es sein kann, wenn dir bewusst geworden ist, wie es funktioniert.

Natürlich musst du offen für diese Veränderung sein, die dir an 365 Tagen im Jahr wieder ein gutes Körpergefühl geben kann.

Nur mit einem ambitionierten Ziel wird sich auch der Erfolg für dich nachhaltig einstellen.

Die wirklich gute Nachricht ist, wenn du erstmal wieder dein Optimalgewicht erreicht hast, fällt es dir total leicht, wieder mit normalen Portionen satt zu werden und gesunde Lebensmittel zu genießen.

Wie du deinen persönlichen Ziele am besten definierst, habe ich auf dir auf einer separaten Seite zusammengestellt.


Kapitel 4
ERNÄHRUNG

Die richtige Ernährung ist unverzichtbar für erfolgreiches Abnehmen und dafür, um dein Optimalgewicht auch halten zu können.

Das allerwichtigste ist, dass du dich muskelfreundlich ernährst, um sicherzustellen, dass deine Muskeln beibehalten - und weiter ausgebaut werden.

Deine Muskeln sind der Garant für nachhaltiges Abnehmen.

Leider beherrschen die vielen und schnellverfügbaren Snacks, Fastfoodangebote oder eben mal einfach ein paar Nudeln mit Käseschinkenauflauf oft unser Tagesgeschehen.

Dazu noch das ein oder andere Bröttchen / Schnitte aus Weizenmehl und schon kann das Zunehmen munter losgehen.

Forscher der Max-Planck-Gesellschaft haben in einer Studie herausgefunden, dass sich z.B. Burger, Pommes, Pizza & Co schon nach 3 tägigen Verzehr so negativ auf den Körper wirken, als würde es sich um eine Entzündung handeln:

"So verringert fettreiche Ernährung und gesättigte Fettsäuren akut die Glukoseaufnahme über die Blut-Hirn-Schranke, woraufhin das Gehirn mit einer erhöhten VEGF-Ausschüttung durch Entzündungszellen versucht gegenzusteuern."

Ohne fundierte Kenntnis darüber, was dein Körper benötigt und was du deinem Körper in der Abnehmphase und darüber hinaus NICHT regelmäßig zuführen solltest, wird jeder Abnehmversuch gnadenlos scheitern.

Mit einer smarten & muskelfreundlichen Ernährung wirst du kein Hungergefühl haben und ganz nebenbei deinem Körper beim Abnehmen etwas richtig Gutes gönnen.

Du wirst überrascht sein, wie einfach gute Ernährung sein kann.

Und das Beste zum Schluss: Es schmeckt auch noch total gut!

WILLEN

Da das Abnehmen in der Regel eine Kopfsache ist, muss du einen starken Willen mitbringen oder entwickeln.

Nur wenn du die Kraft aufbringst, wirklich eine Veränderung herbeizuführen, wirst du schnell die ersten positiven Resultate erleben und schöne Veränderungen an deinem Körper sehen können.

Nur wie kann "starker Willen" für das Abnehmen entwickelt werden? Ist das nicht viel zu abstrakt und blablabla?

NEIN!
Die Methode ist so simpel, dass es mich sehr wundert, dass ich es noch nicht in einem Ratgeber-Buch oder Infos auf den einschlägigen Webseiten gefunden habe.

Bei der notwendigen Willensbildung für dein Abnehmen helfen dir evolutionsbiologische Vernlagungen (Disposition) und Botenstoffe, sprich Hormone, die bestimmte Reaktionen und Verhaltensweise bei dir fördern.

Ich habe mich da bei den Grundlagen der menschlichen Physchologie umgeschaut und bin fündig geworden.

Daher sei gespannt darauf, welch einfache Methode ABNEHMEN 365 für deine Willensstärke hat.

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Kapitel 5
GEDULD

Sei dir immer darüber im Klaren, dass du die überschüssigen Kilos in Form von großen Fettzellen, die du evt. über mehrere Jahre angesammelt hast, nicht innerhalb von 2 Wochen abnehmen kannst.

Nach der ABNEHMEN 365 METHODE gibt es grob 3 Level, mit der eine nachhaltige Gewichtsreduktion nach 3 Monaten möglich ist:

  • Ambitioniert: ca. 1 kg Gewichtsreduktion pro Woche, was 12 kg Gewichtsabnahme deiner Fettzellen nach 3 Monaten entspricht

  • Ambitioniert Plus: ca. 1,5 kg pro Woche - entspricht 18 kg weniger Fettzellengewicht nach 3 Monaten

  • Ambitioniert Ultimativ: ca. 2 kg pro Woche - dies entspricht 24 kg weniger Fettzellen nach 3 Monaten

Warum sind mindestens 3 Monate für dein Abnehmprojekt so wichtig?

  • Dein Körper und dein Kopf benötigen nach meiner Erfahrung diesen Zeitraum, um die neuen positiven Erfahrungen und den gesünderen Lebensstil auch weiterführen zu können.

  • Du musst deinen Körper und deinen Hormonhaushalt und das damit verbundene Denken neu programmieren. Diese notwendige Umprogrammierung benötigt Zeit!

  • Viele Abnehmprojekte, die nur von kurzer Dauer sind und/oder nur 40% bis 60% des Abnehmziels erreichen, erleben in den allermeisten Fällen einen Rückfall in die alte ungesunde und fettzellenfördernde Lebensweise.

  • Evt. hast du schon eine Fettleber oder die ersten Vorstufen einer Fettleber. Die gute Nachrihct ist, deine Leber ist ein tolles Organ und kann sich mit deiner Unterstützung schnell wieder regenerieren. Sie benötig aber ca. 2 Monate sehr leberfreundliche Nahrung und Bewegung dafür.

Daher investiere 3 Monate in dein neues Leben; du wirst total begeistert sein!

Denke immer daran, du hast nur einen Körper und keinen Körper B.

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Kapitel 3
UMSETZUNG

Jetzt musst du ganz tapfer sein!

Gesund Abnehmen ist für uns, die betroffenen Menschen, kein Selbstläufer und kann auch nicht durch Handauflegen, Hokuspokus-Nachrungsergänzung, Medikamente oder allein durch die besten Ernährungs-Ratgeber funktionieren.

Nachhaltig Abnehmen bedeutet, bereit dafür zu sein, seine Lebensweise zu ändern. Dabei sind die folgenden Faktoren ausschlaggebend:
  • Kopf
  • Ernährung
  • Bewegung

Du fragst dich jetzt: Was ist jetzt wirklich neu an diesem "Abnehmen 365 Konzept"?

Ganz einfach zusammengefasst:

Es ist die optimale Kombination aus unterschiedlichen bewährten Abnehmkonzepten.

Zusätzlich gebe ich dir den Master-Schlüssel in die Hand, der alle Barrieren, die dich bis jetzt bei deinen Abnehmprojekten gehindert haben, beseitigen kann.

Dazu ist es aber notwendig, dass du die Zeit investierst und die 6. Kapitel und 5 Kategorien "Abnehmfallen" liest.

Übergewichtige Menschen haben in der Regel einige mächtige Gegenspieler in ihrem Körper, die alles unternehmen werden, dass Abnehmprojekt zu verhindern und/oder nach den ersten Erfolgen wieder alles zu "fettstören"!

Auch die Gegenspieler auf der Außenseite des Körpers, wie z.B. zahlreiche Unternehmen aus der Süßwaren - und Fastfoodindustrie, haben ein starkes Interesse daran, ihre nicht wirklich gesunden Genuss - und Lebensmittel mit teilweise umstrittenen Werbebotschaften zu vermarkten.

Die Pharmaindustrie, Medizintechnik und Gesundheitsbranche ist auch kein Verbündeter für dein Abnehmprojekt. Hier zählen im Management Meeting nur die nächsten Quartalszahlen und am Ende das Share Holder Value.

ABER!
Die gute Nachricht ist: Du hast das stärkste Mittel für deine Gegenspieler schon mit deiner Geburt erhalten, du musst jetzte nur anfangen, dein "Super-Mittel" wieder richtig einzusetzen!

Auch gibt es Unterstützung von Verbündeten, die aufgrund ihres Geschäftsmodels ein großes Interesse haben, dass du dein Optimalgewicht erreichen - und auch halten kannst.

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Kapitel 6
BEWEGUNG & SPORT

Bewegung und Sport sind eine der Drei Basisfaktoren für dein Abnehmerfolg.

Auch wenn es am Anfang nicht so einfach ist, wirst du mit der richtigen Herangehensweise schnell Kondition und Fitness aufbauen können.

Ich werde dir gute Übungen zeigen, die dir dabei helfen werden, deine Muskeln aufzubauen und somit den Grundumsatz deiner Energieaufwendung zu erhöhen.

Da auch die Motivation für Bewegung und Sport überwiegend Kopfsache ist, wirst du mit ein wenig Veränderung in deinem Denkprozess schon große Fortschritte erreichen können.






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Wissenwertes für alle Abnehmwilligen

Wichtige Statistiken zum Thema Übergewicht und was ohne nachhaltiges Abnehmen eintreffen kann


2014 waren laut Wikipedia weltweit 1,9 Milliarden Menschen übergewichtig (BMI über 25) und ca. 600 Millionen Menschen waren stark übergewichtig (BMI über 30). Experten sprechen mittlerweile davon, dass das Übergewicht in der Bevölkerung und die damit in Verbindung stehenden Folgeerkrankungen (z. B. Herzkreislauferkrankungen, Diabetes mellitus, etc.) schon epidemische Ausmaße erreicht haben.

Das Thema Übergewicht und die negtiven Begleiterscheinungen werden immer mehr zu einer ernsten Belastung für die Wirtschaft und die Gesundheitssysteme der verschiedenen Länder.

Die soziale und psychische Belastung der betroffenden Menschen kommen noch oben drauf.

Daher ist man als Normalbürger doch sehr verwundert, dass dieses Thema nicht intensiver auf die politische Angenda gelangt und endlich Hilfe für die Betroffenen anboten wird.

Dazu gehören geeignete Präventationsprogramme für betroffene Kinder plus geeignete Informationskampagnen für Erwachsene über Nahrungsangebote die überwiegend fetterzeugend und ungesund sind.

Auch der Lebensmittelhandel ist hier meiner Meinung nach in der Pflicht, seine Angebote so zu präsentieren, dass für den Verbraucher auf den ersten Blick klar wird, was die gesunden Nahrungsmittel sind und welche Nahrungsmittel fetterzeugend ohne wichtige Nährstoffe sind.
Es geht bei dem Thema Übergewicht und Fettsucht (Adipositas) schlichtweg um die Zukunft unserer Gesellschaft.

Damit eine Vorstellung entstehen kann, welche Ausmaße (im wahrsten Sinne des Wortes) das Thema Übergewicht alleine in Deutschland hat, berichtet das Ärzteblatt mit Mitteilung vom 02. April 2019:

In Deutschland sind mehr als die Hälfte aller Erwachsenen übergewichtig


Konkret heißt das, dass 53 Prozent aller Menschen über 18 Jahren im Jahr 2017 einen Body-Mass-Index (BMI) von mindestens 25 hatten, wie das Statistische Bundesamt in Wiesbaden mitteilte. Somit steigt der Anteil der Übergewichtigen an der Gesamtbevölkerung stetig an.

Es kann hier schon fast von einer Durchseuchung der Deutschen Bevölkerung durch extrem große Fettzellen (Riesenfettzellen) gesprochen werden.

Im Jahr 2005 waren laut Statistischen Bundesamt noch 50 Prozent der Erwachsenen übergewichtig. Als übergewichtig werden laut der Welt­gesund­heits­organi­sation (WHO) Menschen mit einem BMI über 25 eingestuft. Mit einem BMI von über 30 gelten Erwachsene als stark übergewichtig respektive adipös. Mit einem BMI über 35 besteht sehr starkes Übergewicht und ab einem BMI über 40 extremes Übergewicht.

Im Jahr 2017 waren 16 Prozent alles Erwachsenen in Deutschland adipös, also hatten einen BMI über 30. Das bedeutet, dass in Deutschland im Jahr 2017 bezogen auf die zu diesem Zeitpunkt vorhandene Einwohneranzahl 13,2 Millionen Menschen stark übergewichtig waren. Im Jahr 2005 waren noch 14 Prozent aller Deutschen stark übergewichtig.

Das ist eine Situation, die völlig aus dem Ruder zu laufen scheint und dringend korrigiert werden muss.

Der BMI wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird.
Du kannst deine BMI-Berechnung ganz einfach selber durchführen, hier zwei Beispiele:  

  • Beispiel 1: Größe 1,80 Meter und 80 kg Gewicht:
1,80 Meter im Quadrat = 1,8 x 1,8 = 3,24 | Die BMI Berechnung: 80kg dividiert durch 3,24 = 24,69 BMI

  • Beispiel 2: Größe 1,80 Meter und 110 kg Gewicht:
1,80 Meter im Quadrat = 1,8 x 1,8 = 3,24 | Die BMI Berechnung: 110 kg dividiert durch 3,24 = 33,95 BMI

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